科学挑选枕头保障好睡眠

睡眠是开启崭新的重要保障。想要整夜安睡，获得舒缓睡眠你的睡眠装备选对了吗？选择一款符合你睡眠习惯的枕头，能让你的颈椎放松，迅速达到深睡。

选择枕头时，你需要考虑什么？

一 枕头的形状

枕头上的问题颈椎位于人体脊柱的上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如何保持正常的生理弧度，就取决于枕头的高低软硬大小。

枕头的高度与柔软性是关键，据分析，人在仰卧时，颈椎弯曲以3厘米左右为适宜，太高或太低，太软或太硬的枕头，既影响睡眠质量，也影响身体健康，更是造成和加重颈椎病的隐患。一个好的枕头应该能使头部和颈部得到角度的支撑，软硬适中，受压后能迅速恢复原状，长期使用不易变形。

根据人体工学，枕头的形状以“前高后低”的外形有利于颈椎健康。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。

二 枕头的高度

枕头的高度这也是因人而异的，并非枕头越高越好。因为枕头太高，使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，而且过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿。

一般睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15-20厘米，侧睡时枕高约20-15厘米的高度为宜。枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复弹性。这时候枕头的弹性不够，影响颈椎。

三 枕头的硬度

枕头的硬度这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。

四 枕头的宽度

枕头的宽度正常情况下，比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

一般成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米，高度在10-15厘米左右。

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